Özellikle sporu yaşam biçimi hâline getirenlerin ramazan ayında antrenmanlarına ve gıda takviyelerine ne şekilde devam edecekleri konusu önem arz etmektedir. Bizlerde bu konunun aydınlatılmasına katkı sağlamak adına tavsiyelerimizi sizlerle paylaşacağız.
Supplement Takviyeleri: Ramazan ayı zaten yoğun antrenman yapmıyorum diye bu takviyeleri almayı ihlal etmemeniz gerekmektedir. Dozunda ve dengeli beslenme ve yeterli miktarda su tüketiminden sonra gerekli supplement desteklerini kullanabilirsiniz.
Kazein: Ramazan ayında kullanımı ihmal edilmeyecek bir proteindir. Vücutta sindirilme süresi uzun olduğundan sahurda tüketmeniz gün boyu sizi tok tutacak ve vücuttaki protein yokluğunu gidererek kas kaybını önleyecek ve katabolizma evresine girmenizi engelleyecektir.
Protein: Açlık ve antrenman sonrası glikojen depoları boşalacaktır. Formunuzu korumanız için protein takviyesi de önemlidir.
Vitargo: Hızlıca kana karışabilen bir karbohidrat türevidir fakat depolanma süresi uzundur. İftar sonrası kullanılan vitargo ile daha sağlıklı ve verimli bir antrenman gerçekleştirebilirsiniz.
Omega-3: Bu yağ asitleri hücre yapısının oluşumunda ve hücresel fonksiyonların engelsiz bir şekilde gerçekleştirilmesinde önemli görevlere sahiptir. Ramazan ayında da gerekli ve sağlıklı enerji için omega-3 kullanımını ihmal etmeyin.
BCAA: Ramazanda oluşacak kas kaybını önler, protein sentezine katkı sağlar ve katabolizma evresinin önüne geçer.
SUPPLEMENT KULLANIMI
İLGİLİ YAZILAR